¿Con estrés y sin dinero?

7 excelentes relajantes, gratis.

Si tu presupuesto anda bajo y tu estrés alto, tienes suerte, porque muchos de los mejores liberadores del estrés son gratuitos. Funcionan para un relajamiento rápido y son aún más efectivos para, con la práctica, crear una resistencia. Esto se debe a que muchos de ellos tienen efectos positivos acumulativos, o sea que entre más los practiques mejor funcionarán. Aquí te ofrecemos una lista de algunas de las más efectivas técnicas para aliviar tu estrés, con explicaciones sobre por qué son tan apreciadas por tanta gente.

Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son excelentes y pueden ser hechos en cualquier momento, donde sea, lo que los convierte en uno de los relajantes del estrés más recomendados. Funcionan bien calmando tu psicología y evitando el daño causado por el estrés crónico. Estos relajantes pueden serte útiles incluso en medio de una situación tensa en la que no tienes tiempo para más. Si aprendes a reducir tu estrés por medio de la respiración logras que tu respuesta ante esa tensión no se quede con la mecha encendida mientras arreglas el conflicto con la gente difícil, con situaciones de tráfico que te enervan, presentaciones angustiosas en la escuela o el trabajo, y tantas otras situaciones que enfrentas en tu día a día. Además los ejercicios de respiración pueden combinarse con prácticamente cualquier otra actividad, al grado de que el puro acto de permanecer consciente de tu respiración puede, en sí mismo, convertirse en el relajante.

Relajación muscular progresiva
Tensar y relajar los músculos es un relajante gratuito básico para el estrés, y de eso precisamente se trata la relajación muscular progresiva. Se aprende fácil, es simple y con la práctica puedes llegar a eliminar la tensión de todo tu cuerpo en cuestión de segundos. El secreto de este relajante es la práctica regular, aunque también se usa en situaciones estresantes, incluso en partos, con resultados positivos. Desarrollar la habilidad de relajar tu cuerpo en segundos puede ayudarte a mantener serena tu mente durante los momentos más estresantes de la vida, pues la relajación física puede conducirnos a la relajación emocional, tal como sucede a la inversa.

Meditación
Una forma de liberar el estrés que goza de creciente popularidad -por buenas razones- es la meditación, una de las más efectivas y ampliamente practicadas formas de liberar el estrés. Aunque exige la práctica regular y a veces es necesario acostumbrarse a ella, la meditación es una excelente forma de liberación del estrés y puede ayudar a prevenir su recurrencia, ayudándote a generar resistencia contra la tensión. Con la práctica regular podrás relajarte más rápida y fácilmente, salir mentalmente de situaciones estresantes sin quedar atrapado en su drama, y ser menos vulnerable al estrés que enfrentas en tu vida. ¿Cuál técnica elegir? Hay muchas, lo importante es meditar.

Ejercicio
Frecuentemente el ejercicio es concebido como una actividad que incide principalmente en el cuerpo, pero es uno de los mejores relajantes del estrés que puedes practicar. El ejercicio puede, igual que la meditación, ayudarte a reducir el estrés casi inmediatamente después de haberlo practicado. Contra lo que los gimnasios pueden haberte hecho creer, no necesitas una membresía cara en algún lugar para hacer ejercicio adecuadamente. Las rutinas de ejercicio pueden ser liberadoras del estrés si se hacen de una manera creativa. Camina con un amigo o amiga, prueba un video de ejercicios en casa, o simplemente haz tandas de lagartijas y saltos hasta sudar en un clima fresco. Con cualquier cosa que elijas podrás sentir la liberación de la tensión y la descarga de endorfinas que acompañan al ejercicio… completamente gratis.

Risa
No sólo es “la mejor medicina”. ¡La risa es uno de los más divertidos relajantes del estrés que hay disponibles! En la vida es de vital importancia tener y conservar el sentido del humor. Un sentido del humor sólido puede ser una magnífica manera de liberar el estrés y al mismo tiempo puede hacer la vida más disfrutable. Las parejas y los amigos que pueden hacerse reír entre sí, se aportan mutuamente el regalo de liberar su estrés además de crear un lazo de unión más fuerte. Así que aprender a reír ante el estrés de la vida es aún más importante para mejorar tus relaciones. Es un liberador gratuito del estrés que puede relajar también a quienes te rodean.

Música
Ha quedado demostrado que escuchar música es beneficioso y es uno de los más disfrutables relajantes gratuitos del estrés que además no exige esfuerzo. La música te da energía cuando te agota el estrés, o relajarte cuando te sientes rendido. La letra de las canciones pueden servirte de catarsis cuando necesites, o como mantra cuando eso sea lo que más te aprovecha. La música puede traerte recuerdos de tus vivencias favoritas y ayudarte a que tus nuevos recuerdos sean especiales. La música relaja tu mente y cuerpo. Ya sea que escuches música para meditar y relajar tu cuerpo, o que uses música rítmica para generar energía en un día difícil, la música puede ser tu arma secreta. Y puedes encontrar una variedad casi infinita a tu disposición, gratis… o casi gratis.

Di “No”
Todos los relajantes del estrés mencionados pueden ayudarte a tener una respuesta adecuada cuando se asalte la tensión; te permiten calmar tu psiqué cuando sientas estrés, y tal vez moderar tu reacción ante el estrés que experimentas.
Pero dos técnicas en particular, reexaminar tus prioridades y decir “no”, pueden ayudarte a fijar límites y reducir el estrés antes de que lo sientas. Eso, además, te deja tiempo libre para practicar algunos de los otros seis relajantes gratuitos ya mencionados.

Elizabeth Scott, Verywell / Alfonso López-Collada  /  COLUMNAS, EN NIVEL BANQUETA  / elarsenal.net