Reinventa tu vida con la Terapia Narrativa

La Terapia Narrativa se deriva de la terapia constructivista, que fue desarrollada por el australiano Michael White y el neozelandés David Epsonl. Se usa en todo el mundo para tratar a niños, familias y adultos.

El Enfoque de la Terapia Narrativa

La Terapia Narrativa es un abordaje que da poder al sujeto. Enfatiza la colaboración entre el terapeuta y el cliente y –a diferencia decantas otras terapias- no es patologizanate.

Al igual que la terapia enfocada en soluciones, la Narrativa considera a las personas como expertas en su propia vida.

Considera que los problemas son algo separado del individuo. Al objetivizar los problemas que experimenta la gente, el terapeuta narrativo puede ayudar a que la persona tome distancia de su problema y cambie su manera de verlo. Sus destrezas, fortalezas y recursos son enfatizados y usados como instrumentos para manejar los problemas que hay en su vida.

Los terapeutas narrativos también toman en consideración el contexto de la vida de las personas, lo que incluye factores clave como raza, clase social y orientación sexual, entre otras formas de diversidad.

Técnicas de la Terapia Narrativa

Una de las principales técnicas usadas en la terapia narrativa consiste en “exteriorizar el problema”. Al hacerlo el problema se separa de la persona y se vuelve menos amenazante. Por ejemplo, si un niño tiene problemas de depresión, el terapeuta no se limitaría a la idea de que el niño es depresivo.

En vez de eso, el terapeuta enfocaría la situación con un marco de referencia diferente que le permitiera empoderar al niño y ver la depresión como un problema presente en su vida.

Especialmente cuando se trata de niños y niñas, dotar al problema de una “personalidad” y asignarle una imagen, es un recurso que generalmente resulta muy poderoso. El terapeuta puede pedirle al niño que le dé un nombre a la depresión y que haga una lista de cómo interfiere con su vida.

Sostener conversaciones que enfaticen la separación y la personificación de un problema ayuda a que el sujeto restablezca una identidad más sana y más deseable para él. El niño ya no se considerará como depresivo, sino como alguien que lucha contra el monstruo de la depresión y que está aprendiendo a vencerlo.

La terapia narrativa se interesa en las historias de la vida de las personas. Al contar su historia, y revisarla con cuidado ante un terapeuta de confianza, la persona, en colaboración con el especialista, adquiere el poder de generar el espacio necesario para el desarrollo de historias nuevas. El terapeuta ayuda al sujeto a identificar las historias que pudieran ser sus “preferidas”, lo que le da la oportunidad de realmente “re-escribir su vida de su puño y letra”. Mientras tanto, el terapeuta está atento para detectar claves que revelen las historias alternas que pudiera haber en la vida del sujeto, al margen de la clásica historia saturada de problemas que ha venido contando una y otra vez.

Re-contando tu historia

Tú puedes reinventar tu vida aplicando la terapia narrativa. Podrás empezar a cambiar tu perspectiva sobre los problemas que enfrentas.

Elige cualquiera de tus problemas y examínalo. Recuerda siempre que tú no eres el problema de tu vida, sino que el problema está metido en tu vida. Aléjate un poco de él y estarás en mejor posición de verlo, conocerlo y manejarlo. 

Esta táctica sirve también para las parejas que experimentan problemas en su relación. La eficaz terapia de pareja llamada “Terapia Enfocada en lo Emocional” (Emotionally Focused Therapy) aplica el enfoque narrativo para exteriorizar el problema, el cual frecuentemente es un patrón negativo que surge y se interpone entre los dos compañeros. Al alejarse un paso del patrón negativo y verlo como el problema que es –ajeno, incluso opuesto a ambos integrantes de la pareja–, estarán en mejor posición para trabajarlo mediante una terapia de pareja.

Pero como todos podemos meternos zancadillas a nosotros mismos, nos resulta difícil mirar fuera de nosotros y de nuestra historia típica. Hablar con un terapeuta narrativo profesional puede ser de enorme beneficio para no sólo sacar cualquier problema que enfrentemos, sino para crear, narrar y vivir una mejor historia personal. Esa es la meta: re-contar nuestra vida de manera que represente nuestra realidad más anhelada.

Jenev Caddell, PsyD – verywell.com/Trad.: Alfonso López-Collada  / COLUMNAS, EN NIVEL BANQUETA  / elarsenal.net