Depresión en navidad: causas y consejos para afrontarla

La navidad es una época del año que se asocia con la alegría, la ilusión, el amor y la armonía. Sin embargo, para muchas personas, estas fiestas también pueden ser una fuente de estrés, tristeza, nostalgia y frustración. La depresión navideña es un fenómeno que afecta a un porcentaje significativo de la población y que tiene diversas causas y manifestaciones.

¿Qué es la depresión navideña?

La depresión navideña no es un trastorno clínico, sino una emoción negativa momentánea que surge en el contexto de las celebraciones decembrinas. Se caracteriza por un estado de ánimo bajo, una pérdida de interés por las actividades habituales, una sensación de vacío, una falta de motivación y una disminución de la autoestima¹.

La depresión navideña suele aparecer sin una causa aparente, más que la propia época del año y la trascendencia que se le ha dado socialmente. No obstante, existen algunos factores que pueden predisponer o agravar esta condición, tales como:

• El cambio de horario y de estación: en invierno, los días son más cortos, oscuros y fríos, lo que afecta a la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas relacionadas con el sueño y el bienestar².
• La falta de un ser querido: la navidad puede recordar la ausencia de personas que han fallecido o que se han alejado, lo que genera un sentimiento de pérdida y de soledad³.
• La presión social y familiar: la navidad implica una serie de obligaciones y expectativas que pueden generar estrés, ansiedad y culpa, como organizar reuniones, comprar regalos, cocinar, limpiar, etc. Además, puede haber conflictos o tensiones con los familiares o amigos con los que se comparte la celebración⁴.
• El balance del año: la navidad también es un momento de reflexión sobre lo que se ha logrado o no durante el año, lo que puede provocar una sensación de fracaso, insatisfacción o arrepentimiento⁵.

¿Cómo se puede afrontar la depresión navideña?

La depresión navideña es una situación pasajera que suele remitir después de las fiestas. Sin embargo, es importante tomar algunas medidas para prevenirla o aliviarla, como las siguientes:

• Cuidar la salud física y mental: es fundamental mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio, dormir bien, evitar el consumo excesivo de alcohol y otras sustancias, y practicar técnicas de relajación o meditación⁶.
• Buscar apoyo emocional: es conveniente expresar los sentimientos y compartirlos con personas de confianza, como familiares, amigos o profesionales de la salud mental. También se puede recurrir a grupos de ayuda o asociaciones que brinden acompañamiento.
• Adaptar las expectativas a la realidad: es aconsejable ser flexible y realista con lo que se puede hacer o conseguir en navidad, sin dejarse llevar por la autoexigencia, la comparación o la idealización. Se trata de disfrutar de lo que se tiene y de lo que se puede, sin forzar situaciones ni fingir emociones.
• Planificar las actividades con antelación: es útil organizar el tiempo y el presupuesto para evitar el estrés y la improvisación. Se puede hacer una lista de prioridades, delegar tareas, establecer límites y decir no cuando sea necesario. Asimismo, se puede reservar un espacio para el descanso y el ocio.
• Buscar alternativas de celebración: es posible modificar o crear nuevas tradiciones que se adapten a las circunstancias y preferencias personales. Se puede optar por celebrar la navidad de forma más íntima, sencilla, solidaria o creativa, según lo que se desee.

La depresión navideña es un fenómeno común que se puede superar con ayuda y actitud positiva. No hay que olvidar que la navidad es solo una época más del año y que lo importante es cuidar de uno mismo y de los demás.

Por: Abimael Arana Monje

Fuentes:

¹: Depresión navideña: ¿por qué nos ponemos tristes en Navidad?
²: La depresión navideña | ¿Por qué me deprimo en Navidad?
³: ¿Depresión en la época navideña? Cómo detectarla y enfrentarla
⁴: Depresión, ansiedad, suicidio y … ¿Navidad? – La Razón de México
⁵: Navidad, una época complicada para las personas con depresión
⁶: Depresión navideña: ¿por qué nos sentimos tristes en estas fechas …
: Depresión navideña: ¿por qué nos ponemos tristes en Navidad?
: La depresión navideña | ¿Por qué me deprimo en Navidad?
: ¿Depresión en la época navideña? Cómo detectarla y enfrentarla
: Navidad, una época complicada para las personas con depresión