7 consejos para poder dormir en plena ola de calor en México

Morelia, Michoacán, a 15 de junio de 2023.- Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero a veces se vuelve una tarea difícil cuando las temperaturas suben y el calor se hace insoportable. En México, estamos viviendo una ola de calor que afecta a gran parte del territorio nacional y que puede alterar nuestro descanso nocturno.

¿Qué podemos hacer para dormir mejor en estas condiciones? ¿Cómo podemos refrescar nuestro cuerpo y nuestra habitación sin gastar mucho dinero o energía? En este artículo te damos 7 consejos prácticos y efectivos para poder dormir en plena ola de calor en México y despertar con energía y buen humor.

1. Mantén fresco el dormitorio

Uno de los aspectos más importantes para dormir bien en plena ola de calor es mantener fresco el dormitorio. Para ello, puedes seguir estas recomendaciones:

• Cierra las cortinas o persianas durante el día para evitar que entre el sol y se acumule el calor.
• Abre las ventanas por la noche para ventilar la habitación y crear una corriente de aire fresco.
• Usa un ventilador o un aire acondicionado para enfriar el ambiente. Si usas aire acondicionado, procura no abusar de él y regularlo a una temperatura entre 22 y 25 grados. Si usas ventilador, puedes colocar un recipiente con agua fría o hielo delante de él para crear un efecto de aire acondicionado casero².
• Desconecta los aparatos electrónicos que no uses, como el televisor, el ordenador o el cargador del móvil, ya que desprenden calor.

2. Usa ropa de cama adecuada

La ropa de cama que usamos también influye en nuestro confort térmico y en nuestra calidad de sueño. Por eso, es importante elegir la más adecuada para la época de calor. Algunos consejos son:

• Usa sábanas de algodón o lino, que son tejidos naturales, ligeros y transpirables, que absorben la humedad y mantienen la piel fresca.
• Evita las sábanas de seda o poliéster, que son tejidos sintéticos, pesados y poco transpirables, que retienen el calor y provocan sudoración.
• Usa colores claros, que reflejan la luz y el calor, en lugar de colores oscuros, que los absorben.
• Usa un edredón fino o una manta ligera, que te cubra lo suficiente pero sin agobiarte. Evita los edredones gruesos o las mantas de lana, que dan demasiado calor.

3. Cuida tu alimentación e hidratación

Lo que comemos y bebemos también tiene un impacto en nuestro sueño, especialmente en épocas de calor. Por eso, es importante cuidar nuestra alimentación e hidratación siguiendo estas pautas:

• Bebe agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y evitar la deshidratación, que puede causar dolores de cabeza, mareos o calambres musculares. Evita las bebidas alcohólicas, azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratarte más y alterar tu sueño.
• Come alimentos frescos y ligeros, como frutas, verduras, ensaladas o yogures, que te aporten agua y nutrientes esenciales. Evita las comidas copiosas, picantes o grasosas, que pueden dificultar tu digestión y aumentar tu temperatura corporal.
• Cena al menos dos horas antes de acostarte para facilitar tu digestión y evitar el reflujo o la acidez. Elige alimentos que favorezcan el sueño, como los ricos en triptófano (un aminoácido precursor de la melatonina), como el plátano, los frutos secos o la leche.

4. Dúchate antes de dormir

Ducharse antes de dormir es una buena forma de refrescarse y relajarse antes de ir a la cama. Sin embargo, hay que tener en cuenta la temperatura del agua, ya que no debe ser ni muy fría ni muy caliente.

Si el agua está muy fría, puede causar un efecto de estrés en el cuerpo, que libera hormonas como el cortisol, que dificultan el sueño. Además, el cuerpo reacciona al frío aumentando la temperatura para compensar la pérdida de calor.

Si el agua está muy caliente, puede causar un efecto de vasodilatación en el cuerpo, que aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura. Además, el cuerpo tarda más en enfriarse después de una ducha caliente.

Lo ideal es usar agua tibia, que no altere demasiado la temperatura corporal y que produzca un efecto de relajación. La duración de la ducha tampoco debe ser muy larga, ya que puede resecar la piel y provocar irritación.

5. Duerme desnudo o con ropa ligera

Dormir desnudo o con ropa ligera puede ayudar a regular la temperatura corporal y a evitar el exceso de calor y sudor. Algunos beneficios de dormir desnudo o con ropa ligera son:

• Favorece la transpiración y la eliminación de toxinas.
• Mejora la circulación sanguínea y previene la aparición de varices.
• Estimula la producción de melatonina y hormona del crecimiento, que favorecen el sueño y el rejuvenecimiento celular.
• Aumenta la intimidad y el contacto con la pareja, lo que mejora la relación y libera oxitocina, una hormona que reduce el estrés y promueve el sueño.

Si optas por dormir con ropa, elige prendas de algodón o lino, que sean sueltas y cómodas. Evita las prendas de seda o poliéster, que sean ajustadas o que tengan botones o cremalleras, que puedan molestarte o irritarte.

6. Relájate antes de dormir

Relajarse antes de dormir es fundamental para conciliar el sueño y dormir bien, especialmente en épocas de calor, cuando el estrés y la ansiedad pueden aumentar. Algunas formas de relajarse antes de dormir son:

• Practicar técnicas de respiración profunda, meditación o yoga, que ayudan a calmar la mente y el cuerpo.
• Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o audiolibros, que ayudan a distraerse y a crear un ambiente tranquilo.
• Leer un libro, una revista o un cómic, que ayudan a desconectar y a estimular la imaginación.
• Hacer estiramientos suaves, masajes o automasajes, que ayudan a liberar la tensión muscular y a mejorar la circulación.
• Evitar el uso de pantallas (móvil, ordenador, televisor) al menos una hora antes de dormir, ya que emiten luz azul que inhibe la producción de melatonina y altera el ritmo circadiano.

7. Usa paños húmedos o bolsas de hielo

Un truco casero para refrescarse y poder dormir en plena ola de calor es usar paños húmedos o bolsas de hielo en algunas partes del cuerpo. Estas zonas son las llamadas “puntos de pulso”, donde se puede sentir el latido del corazón y donde se concentra más calor. Algunos ejemplos son:

• Las muñecas
• El cuello
• Las sienes
• Las axilas
• La ingle
• Los tobillos

Al aplicar un paño húmedo o una bolsa de hielo en estos puntos se produce un efecto de enfriamiento rápido y duradero, que ayuda a bajar la temperatura corporal y a aliviar el calor. Eso sí, hay que tener cuidado de no aplicar el frío directamente sobre la piel o durante mucho tiempo, ya que puede causar quemaduras o daños en los tejidos.

Conclusión

Dormir bien en plena ola de calor en México es posible si seguimos estos 7 consejos prácticos y efectivos. Mantener fresco el dormitorio, usar ropa de cama adecuada, cuidar nuestra alimentación e hidratación, ducharse antes de dormir, relajarse antes de acostarse y usar paños húmedos o bolsas de hielo en los puntos de pulso son algunas de las medidas que podemos tomar para refrescarnos y relajarnos antes de ir a la cama.

Siguiendo estos consejos, podremos mejorar nuestra calidad de sueño y despertar con más energía y vitalidad. Recuerda que dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, y que el calor no debe ser un impedimento para disfrutar de un buen descanso.

Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles y que los pongas en práctica. Si tienes alguna duda o sugerencia, puedes dejarnos un comentario o contactarnos a través de nuestras redes sociales. También te invitamos a leer otras notas periodísticas sobre temas de interés para ti en nuestro portal mizitacuaro.com. ¡Hasta la próxima!