Cuándo y cómo tomar un día de salud mental

Hay veces en las que tomar un “día de salud mental” –uno especialmente orientado a relajar el estrés y evitar la fatiga crónica– es lo mejor que usted puede hacer consigo mismo(a).

Claro que un solo día tal vez no resuelva problemas subyacentes graves que pueden llevarle a una crisis, pero aún así un día de salud mental puede brindarle un muy necesario alto en el camino para detenerse, recomponerse y regresar con más altos niveles de energía y una perspectiva fresca, menos tensa. Sean cuales fueren los estresantes que encara usted, estos tips pueden ayudarle a tener un día de salud mental y a sacarle el mayor provecho.

Grado de dificultad: Fácil

Tiempo requerido: Un día

Cómo se hace:

Tómese un día
Idealmente, lo mejor es que pueda programar un día libre con tiempo, y asegurarse de hacer lo necesario para reorganizar su carga de trabajo o para encontrar un sustituto por un día. Así, no sentirá el estrés de la “culpa” por haberse ausentado de sus labores un día. O si se levanta una mañana y simplemente siente que no puede enfrentarse al estrés del día, puede ser el momento de tomarse un “día de salud mental” y de aprovecharlo al máximo. También los sábados son útiles. Si bien un día de salud mental “tradicional” implica ausentarse del trabajo durante un día, faltar al trabajo no es requisito indispensable para poder disfrutarlo.

Si necesita relajarse:

Tomar un día de salud mental a veces significa restarlo del descanso. Eso se traduce en términos de ver televisión en pijamas durante horas, vagar por la casa sin hacer nada; mientras esto no sea todos los días, pasa. De cualquier manera, hay actividades que pueden exigir un poco de esfuerzo y de todos modos dejarnos relajados cuando terminamos: caminar por el campo, ir a una clase de yoga, nadar en el gimnasio o el club, o que nos den un masaje. Si usted se toma un día de relajamiento mental, le invito a que también incluya algunas técnicas de relajación en su día normal. El alivio le durará más.

Si quiere algo de diversión

Si de verdad necesita un cambio de paisaje y un día libre para bien de su salud mental, asegúrese de aprovecharlo al máximo. Una idea: planee cuando menos un evento divertido –algo que le guste mucho hacer pero siempre que lo hace se queda con ganas de más– o algo que siempre haya querido probar. Y de ser posible hágase acompañar de un buen amigo o buena amiga, para lograr un día inolvidable. Si nada le llama la atención puede entrarle a actividades gratificantes que le ofrezcan el tipo de reto adecuado para usted: pasatiempos, juegos, lo que le guste. Si ha llegado al punto de que le urge un día de diversión mental, le recomiendo que también intente lograr incorporar más diversión en su vida toda.

Si acaso necesita hacer algunos cambios

Si lo que le causa estrés parece formar una montaña que crece, y usted busca cómo detener las prisas y eliminar el “ruido”, tal vez quiera tomarse un día para reestructurar sus asuntos. Pudiera ser que no logre eliminar en un solo día todos los factores estresantes que hay en su vida, pero podría lograr reducirlos en algunas áreas de interés, y eso podría crear un impacto duradero en sus niveles de estrés. Comience por hacer una lista de las cosas que consumen su energía, y trabaje lo necesario para eliminarlas. Tal vez le interese revisar sus prioridades y eliminar de la lista aquellas que le generen más estrés, o trabajar para conseguir más satisfacción a partir de su trabajo.

Si necesita más que una pausa

Si necesita más que una pausa de un día, considere la opción de tomarse unas vacaciones o unas “quedaciones”. Las “quedaciones”, ya lo adivinó usted, son unas vacaciones sin viajar y sin otro propósito que descansar haciendo las dos actividades que se hacen durante unas vacaciones: lo que nos dé la gana y nada. Pero si le asalta la preocupación de que sus niveles de estrés en general sobrepasen al poder de un día de salud mental, entonces puede dedicar su vacación o quedación de un día para ayudarse a explicar sus preocupaciones a su médico o a otro especialista.

Encuentre los recursos que van surgiendo para el alivio del estrés

Para asegurarse de lograr mantener bajos sus niveles de estrés, y de que no despertará un día necesitando tomarse un “día de salud mental de emergencia”, le recomendamos mantener estrecha vigilancia de sus niveles de estrés y de su manejo. Y siga leyendo sobre el tema, eso le orientará y pondrá en perspectiva su caso personal.

Elizabeth Scott, M.S. / Trad.: Antonio Laup S.  /  ALFONSO LÓPEZ-COLLADA / COLUMNAS, EN NIVEL BANQUETA / elarsenal.net