Cómo calmar los cólicos menstruales

Si nunca has sufrido de dolores menstruales, tienes verdadera suerte. Algunos de mis recuerdos más vívidos se relacionan con el dolor de cólicos menstruales. Por ello, a continuación te hablaré de los remedios que me han ayudado para calmarlos fácilmente. Sólo recuerda hablar con tu ginecólogo si éstos son muy regulares y dolorosos. A veces son el síntoma de un problema más serio.

El síndrome premenstrual se refiere a una amplia gama de síntomas que comienzan durante la segunda mitad del ciclo. Estos síntomas incluyen:

• Dolor de cabeza.
• Mareos.
• Calambres.
• Irritabilidad.
• Hinchazón abdominal.
• Sensibilidad en los senos.
• Náuseas.
• Vómitos.
• Antojos de comida.
• Aumento de peso.
• Depresión.
• Fatiga.

Estos síntomas ocurren generalmente antes de que comience la menstruación y desaparecen gradualmente. En cambio, los cólicos menstruales se pueden presentar durante todo el período.

Aunque son muchos los factores que pueden influir, las hormonas son de gran importancia para definir si tendrás más o menos cólicos menstruales. Los cambios en los estrógenos y laprogesterona (las hormonas producidas por los ovarios) controlan el ciclo de la mujer. Incluso hay teorías que dicen que estas hormonas pueden interactuar con ciertos químicos del cerebro para crear otros síntomas.

Cuando estas hormonas están equilibradas es posible no tener molestias o que éstas sean mínimas. El problema ocurre cuando las hormonas no están bien ajustadas. Esto puede deberse a la dieta, el ejercicio y tus hábitos generales. Los siguientes métodos pueden ser de gran ayuda si cada mes debes tolerar cólicos menstruales muy dolorosos o molestos.

Evita grasas poli-insaturadas en grandes cantidades

El cuerpo necesita grasas para reconstruir las células y producir hormonas, pero solo puede usar aquello que le das. Al consumir una alta concentración de grasas poliinsaturadas obligas al cuerpo a usarlas. El problema es que las grasas poliinsaturadas son inestables y se oxidan fácilmente. Estas grasas oxidadas provocan inflamación y mutación en las células.

Cuando se incorporan a las células en el tejido reproductivo se puede provocar endometriosis. Esta es una de las principales causas de los cólicos menstruales.

Las grasas que debes evitar son:

• Aceite vegetal.
• Aceite de canola (colza).
• Aceite de soja.
• Margarina.

Las grasas recomendadas son:

• Aceite de cacahuate.
• Mantequilla.
• Aceite de olivo.
• Pescado de Omega-3.

Evita los alimentos que inflaman

Alimentos como granos y aceites crean inflamación en el cuerpo y pueden aumentar los problemas hormonales. La forma en que estos productos te afectan depende de tu cuerpo. Sin embargo, se ha comprobado que quienes llevan una dieta libre de granos sufren menos cólicos menstruales.

Lo mejor es consumir:

• Caldos caseros con vegetales.
• Sopas.
• Carnes.
• Grasas saludables.

Duerme lo necesario

Dormir es vital para equilibrar tus hormonas. Te ayudará a alargar tu vida, llegar a tu peso ideal y disminuir los cólicos menstruales. Si tienes problemas para dormir prueba a cenar ligero, tomar media hora para meditar o hacer alguna actividad que te relaje o tomar una infusión tibia.

Incluye el ejercicio en tu vida

Si tienes un desequilibrio hormonal, la actividad física ligera puede ser de gran ayuda. Los mejores ejercicios son caminar y nadar para los días en que tienes tu período menstrual. Ejercicios extenuantes podrían agravar el problema. Además, el ejercicio nivela otros aspectos como la glucosa en sangre, la cual también puede agravar los cólicos menstruales.

Toma una infusión

Un té o infusión puede ser suficiente para calmar los cólicos menstruales. Puedes elegir aquel que más te guste y acompañarlo con un poco de miel. Entre las opciones más consumidas están:

• Té de jengibre con canela.
• Té de anís.
• Té verde.

Toma ibuprofeno

Muchos doctores suelen recomendar tomar una dosis de ibuprofeno el día previo al inicio del período menstrual. Este medicamento ayuda a aliviar el estrés de la zona pélvica y permite pasar esos días con menos molestias. Si tu problema es la excesiva tensión en la zona, esto te evitará los cólicos durante todo el período.

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