6 hábitos que dañan seriamente tus riñones y cómo evitarlos

Zitácuaro, Mich., a 3 de junio del 2023.- Los riñones son órganos vitales que se encargan de filtrar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo, regular los niveles de minerales y hormonas, y mantener la presión arterial. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos hábitos que pueden afectar su funcionamiento y provocar problemas de salud.

En esta nota te contamos cuáles son los 6 hábitos más comunes que dañan tus riñones y cómo puedes prevenirlos o corregirlos para cuidar tu salud renal.

1. Consumir refrescos y gaseosas

Los refrescos y las gaseosas son bebidas que contienen altas cantidades de azúcar, colorantes, conservantes y ácido fosfórico. Estos ingredientes pueden alterar el pH de la orina y favorecer la formación de cálculos renales². Además, pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica¹.

La recomendación es limitar el consumo de estas bebidas y optar por agua natural o infusiones de hierbas. Si te gusta el sabor dulce, puedes agregar un poco de miel o stevia a tu bebida.

2. Consumir sal en exceso

La sal es la principal fuente de sodio en la dieta, un mineral que necesita ser eliminado por los riñones. Cuando consumimos sal en exceso, los riñones tienen que trabajar más para eliminar el sodio sobrante. Esto puede causar retención de líquidos, hipertensión arterial y daño renal a largo plazo¹.

La recomendación es reducir el consumo de sal a menos de 5 gramos al día, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para ello, se puede evitar agregar sal a los alimentos cocinados, sustituir la sal por especias o hierbas aromáticas, y evitar los alimentos procesados o enlatados que suelen tener alto contenido de sodio.

3. Consumir cafeína en exceso

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas y algunos medicamentos. En dosis moderadas, la cafeína puede tener efectos beneficiosos para la salud, como mejorar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento físico. Sin embargo, en dosis altas, la cafeína puede causar efectos adversos como nerviosismo, insomnio, taquicardia y aumento de la presión arterial.

Además, la cafeína puede afectar la salud renal al aumentar la excreción de calcio por la orina, lo que puede contribuir a la formación de cálculos renales¹. La recomendación es consumir cafeína con moderación y no superar los 400 miligramos al día, lo que equivale a unas 4 tazas de café.

4. Abusar de los analgésicos

Los analgésicos son medicamentos que se usan para aliviar el dolor o la inflamación. Algunos ejemplos son el ibuprofeno, el naproxeno y el paracetamol. Estos medicamentos pueden ser útiles para tratar dolencias leves o moderadas, pero su uso frecuente o prolongado puede tener efectos negativos para la salud renal.

Los analgésicos pueden reducir el flujo sanguíneo a los riñones y alterar su función filtrante. Esto puede causar daño renal agudo o crónico, especialmente en personas con factores de riesgo como diabetes, hipertensión o enfermedad renal previa¹. La recomendación es usar los analgésicos solo cuando sea necesario y bajo prescripción médica. Además, se debe respetar la dosis y el tiempo indicados por el profesional de la salud.

5. Beber alcohol en exceso

El alcohol es una sustancia tóxica que se metaboliza en el hígado y se elimina por los riñones. El consumo excesivo de alcohol puede sobrecargar estos órganos y causar daño hepático y renal. El alcohol puede provocar deshidratación, alterar el equilibrio de electrolitos y ácido-base, y aumentar la presión arterial. Todo esto puede afectar la salud renal y aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica¹.

La recomendación es beber alcohol con moderación y no superar los límites establecidos por la OMS. Estos son: 2 unidades de alcohol al día para las mujeres y 3 unidades para los hombres. Una unidad de alcohol equivale a 10 gramos de alcohol puro, lo que se encuentra en una copa de vino, una lata de cerveza o un trago de licor.

6. Aguantarse las ganas de orinar

La orina es el producto final de la filtración que realizan los riñones. Su función es eliminar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo. Cuando sentimos ganas de orinar, significa que la vejiga está llena y necesita vaciarse. Sin embargo, a veces por diversas razones, nos aguantamos las ganas de orinar y retrasamos la micción.

Este hábito puede tener consecuencias negativas para la salud renal, ya que puede causar infecciones urinarias, cistitis, piedras en la vejiga o en los riñones, e incluso insuficiencia renal¹. La recomendación es orinar cada vez que se sienta la necesidad y no retener la orina por más de 4 horas. También se debe beber suficiente agua para mantener una buena hidratación y facilitar la eliminación de toxinas.

Cuida tus riñones con estos consejos

Los riñones son órganos esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Por eso, es importante cuidarlos y evitar los hábitos que pueden dañarlos. Con estos consejos podrás prevenir o reducir el riesgo de sufrir problemas renales y mejorar tu calidad de vida.

Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu salud renal, te invitamos a visitar nuestra sección de Salud donde encontrarás información útil y actualizada sobre este y otros temas relacionados.

Por Abimael Arana Monje

(1) 11 hábitos que dañan tus riñones y cómo evitarlos.
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