Salud y Familia

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si no tomas suficiente agua

Published

1 año ago

5 marzo, 2024

El agua es un elemento esencial para la vida, ya que cumple múltiples funciones en nuestro organismo. Sin embargo, muchas personas no beben la cantidad suficiente de agua al día, lo que puede provocar diversos problemas de salud. En este artículo te explicamos qué le pasa a tu cuerpo si no tomas suficiente agua y cómo puedes evitar la deshidratación.

¿Por qué es importante beber agua?

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, que se distribuye en diferentes tejidos y órganos. El agua es el principal solvente de nuestro organismo, lo que significa que permite transportar nutrientes, hormonas, oxígeno y otras sustancias a las células. Además, el agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y los ojos, protege los órganos sensibles y facilita la eliminación de desechos a través de la orina, el sudor y las heces¹.

La cantidad de agua que necesitamos beber al día depende de varios factores, como la edad, el peso, la actividad física, el clima y la dieta. Sin embargo, se estima que un adulto sano debería consumir alrededor de 2 litros de agua al día, que equivalen a unos 8 vasos². Esta cantidad puede variar según las necesidades individuales y las pérdidas de líquido que se produzcan.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si no tomas suficiente agua?

Cuando no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo entra en un estado de deshidratación, que se define como una pérdida de líquido y electrolitos (sales minerales) que altera el equilibrio hídrico del organismo. La deshidratación puede ser leve, moderada o severa, según el grado de déficit de agua que se presente.

Los síntomas de la deshidratación pueden variar según la intensidad y la duración de la misma, pero algunos de los más comunes son³:

Sed
Boca seca
Piel seca y arrugada
Ojos hundidos
Orina oscura y escasa
Fatiga
Dolor de cabeza
Mareos
Confusión
Irritabilidad
Calambres musculares
Disminución de la presión arterial
Aumento de la frecuencia cardíaca
Fiebre
Convulsiones
Coma

La deshidratación puede tener consecuencias graves para la salud, ya que afecta el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Algunas de las complicaciones que puede provocar la deshidratación son⁴:

Alteración de la función renal, que puede provocar insuficiencia renal aguda o crónica, cálculos renales, infecciones urinarias y daño en el tejido renal.
Alteración de la función cerebral, que puede provocar deterioro cognitivo, delirio, alucinaciones, daño cerebral y muerte cerebral.
Alteración de la función cardiovascular, que puede provocar arritmias, infartos, trombosis, shock y paro cardíaco.
Alteración de la función digestiva, que puede provocar estreñimiento, gastritis, úlceras, hemorragias, obstrucción intestinal y perforación intestinal.
Alteración de la función inmunológica, que puede provocar infecciones, sepsis, inflamación y falla multiorgánica.

¿Cómo prevenir la deshidratación?

La mejor forma de prevenir la deshidratación es beber suficiente agua al día, de acuerdo con las necesidades de cada persona. Algunas recomendaciones para mantener una buena hidratación son:

Beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico, especialmente si se suda mucho o se hace en ambientes calurosos o húmedos.
Beber agua al despertar y antes de cada comida, para favorecer la digestión y el metabolismo.
Beber agua a lo largo del día, sin esperar a tener sed, ya que este es un signo tardío de deshidratación.
Evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, cafeinadas o azucaradas, ya que pueden aumentar la pérdida de líquido por la orina y el sudor.
Consumir alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, sopas, caldos y gelatinas, que pueden aportar hasta un 20% del agua que necesitamos al día.
Prestar atención a los síntomas de deshidratación y consultar con un médico si se presentan signos de alarma, como fiebre, confusión, convulsiones o pérdida de conciencia.

Conclusión

El agua es un elemento vital para nuestro organismo, que cumple múltiples funciones y beneficios para nuestra salud. Por eso, es importante beber suficiente agua al día y evitar la deshidratación, que puede provocar diversos problemas y complicaciones. Recuerda que el agua es la mejor bebida para hidratarte y que debes consumirla de forma regular y adecuada a tus necesidades.